乒乓百利，唯伤一膝

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。打球时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是打乒乓球中易损伤部位之一。

虽说打乒乓球有很多好处，例如防近视，燃烧脂肪，锻炼精神集中力等等，但是在长期打乒乓球的过程中，人们随着年龄的增长，骨骼开始慢慢磨损，这时膝盖就成为了乒乓球中最容易受伤的部位了。

我们都知道膝盖是位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。正是膝盖的这些动能，导致了膝盖在运动的负荷最大、磨损最多，成为了最容易受伤的关节。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程腿肌肉力量弱，在移动重心或忽然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤，如下图

下面情况就是在乒乓球运动中容易才损伤膝盖的原因，大家可以看看自己有没有中招的

1.打球前准备活动补充分

任何运动之前的准备工作都很重要，在打乒乓球前热身运动是不可缺少的环节。然而有些人认为乒乓球不是剧烈运就省略了做热身运动的环节，直接进行训练甚至是和球友切磋，这是非常错误的。活动不够充分就开始打球，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习或打球时就会出现疼痛现象。

2.姿势不正确

　很多业余球友在训练或是比赛中不注意动作的规范性，在不正确的姿势下频繁发力导致膝盖受力过大，造成不必要地磨损，甚至发生受伤的情况。

3.运动过量

　任何运动都要适度，如果过量反而会造成不好的影响。乒乓球的练习或比赛过程中要求屈膝收腹，如果长期过度练习，不注重休息，会造成膝关节受力过大，造成损伤。

4.打球后不注意休整和保养

　由于乒乓球运动不但需要屈膝收腹，还要频繁地移动，通过较长时间地练习和比赛，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。如果不充分做好休整活动就会使腿部肌肉僵硬，从而导致膝关节劳损。打完球后，周身会有很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，避免让膝盖受寒。

5.业余球友自身有膝关节病痛

　有些业余球友自身有膝关节病，平时没有太大的运动量，表现不明显。但打乒乓球时由于全身紧绷、屈膝收腹、频繁移动，双腿支撑重心时候，致使腿部超负荷承受压力就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

那么我们应该怎样预防打乒乓球带来的膝盖疼痛呢？下面我给大家支几招：

第一招：大腿伸展前侧运动（1）

第二招：大腿前侧伸展运动（2）

第三招：大腿后侧伸展运动（1）

第四招：大腿后侧伸展运动（2）

学会这几招就可以比较有效地预防乒乓球带来的膝盖伤痛了，但是还是要注意好身体，还要时刻关注自己的身体状况，切忌运动过量！

（大家请原谅我小学画画水平，简单易懂就好了）

乒乓网创作部　月沉吟

原文地址：https://www.wanhu888.com/article-26478-1.htmlhttps://www.toutiao.com/a6311322643111837953/

谁画的，好萌啊

羽毛球最伤膝盖，乒乓球没那么大压力

还伤腰当年王楠来我们这打球，腰痛犯了去中医院一拍片子，腰上骨刺很多很严重

文字说明了要点，简化人突出了重点，适用于所有运动项目，太棒了，惠存。

我知道是为何伤膝盖，知道怎么避免，谁想学习？可以联系，必须发毒誓不许外传！！我收学费的！

改大球后肩部伤病明显增多

腰